La perte de poids doit être progressive car mincir rapidement signifie souvent reprendre aussi vite. Je vous conseil de mettre en place une hygiène de vie (alimentation et activité physique et/ou sportive) vous permettant de perdre un kilo par semaine au maximum. S’entraîner dur est important mais mettre en place un programme sportif adapté et qualitatif l’est tout autant.
Essayez donc ces excellents exercices cardio pour brûler les graisses de réserve et perdre du poids. Voyez ensuite ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids
1) Machines à ramer (machine rowing)
C’est un des meilleurs exercices cardio-vasculaire pour perdre du poids. S’exercer à la rowing machine permet de brûler beaucoup de calories et sollicite simultanément le haut et le bas du corps. Contrairement à la plupart des exercices visant la stimulation des capacités aérobie et la combustion des graisses, la rowing machine s’avère plus polyvalente et plus complète car elle sollicite le corps tout entier. Cet exercice recrute de nombreux groupes musculaires, augmentant ainsi le nombre de calories nécessaires pour produire l’effort. Il renforce votre système cardio-respiratoire, de nombreux muscles et augmente votre métabolisme basal (au repos). Chaque petit geste compte pour la perte de poids.
A savoir : une heure d’intensité modérée à la machine à ramer brûle environ 600 Kilocalories. Plus votre fréquence d’entraînement augmente et plus votre dépense caloriques fait de même.
2) Course à pied (tapis de course ou extérieur)
La course à pied est une des activités physiques ou la consommation en calories est la plus élevée. L’ensemble du corps est en action et associé à une diététique intelligente, la course à pied et l’effort musculaire demandé vont impacter indirectement la perte de poids. Cet entrainement va » brûler et éliminer » les graisses tout en renforçant les points stratégiques musculaires les plus sollicités au court de l’effort. Vous allez donc affiner votre corps, tonifier les muscles nécessaires à la course à pied et perdre de la graisse.
A savoir : une heure de running d’intensité modérée brûle environ 700 Kilocalories.
3) Vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est l’un des appareils fitness les plus adapté à la perte de graisse. En effet, l’un des avantages de ce type d’entraînement est que vous pouvez parfaitement contrôler l’intensité du travail en réglant d’une part la résistance et d’autre part en pédalant plus ou moins vite. L’autre bénéfice est qu’il ne « force » par sur les articulations et que votre dos est bien soutenu.
A savoir : une heure de vélo d’appartement brûle environ de 600 à 800 Kilocalories en fonction de l’intensité.
4) Vélo elliptique
Le vélo elliptique est un appareil fitness permettant de travailler l’ensemble des muscles du corps, sans à coup et sans forcer sur les articulations. Il est simple d’utilisation, entraîne une grande dépense calorique et sollicite de nombreux muscles (cuisses, fessiers, mollets, bras, épaules).
A savoir : une heure de de vélo elliptique entraîne une dépense calorique de plus ou moins 800 Kilocalories.
Sportivement,
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